我知道，要想改变这种状况，首先要做的就是提高自己的自制力。

在晚上准备睡觉的时候，坚决不碰手机，把手机放在离床远一点的地方，避免自己忍不住去刷抖音。

早上起床的时候，听到闹钟响就立刻起床，不要给自己找任何借口赖床。

其次，要学会合理地安排时间。制定一个详细的时间表，把每天要做的事情都列出来，按照重要程度和时间顺序进行安排。

在做事情的时候，要专注于当前的任务，不要被其他事情干扰。如果遇到困难或者挫折，不要轻易放弃，要想办法克服。

最后，要养成良好的生活习惯。保持充足的睡眠，合理饮食，适当运动，这些都有助于提高自己的身体素质和精神状态。

只有身体健康、精神饱满，才能更好地应对工作和生活中的各种挑战。

我知道，改变不是一朝一夕的事情，需要长期的努力和坚持。

但我相信，只要我有决心，有毅力，就一定能够克服自己的缺点，提高自己的时间管理能力和自制力。

在接下来的日子里，我会每天提醒自己，要珍惜时间，合理安排时间。

我会把更多的时间和精力放在工作和学习上，不断提升自己的能力和素质。

我也会更加注重自己的身体健康，保持良好的生活习惯。

我相信，只要我坚持不懈地努力，就一定能够实现自己的目标，让自己的生活变得更加充实、更加有意义。

我也希望自己的经历能够给大家带来一些启示，让大家都能够重视时间管理，珍惜每一分每一秒，让自己的人生更加精彩。

今天的经历虽然让我感到有些沮丧，但也让我清醒地认识到了自己的问题所在。

我相信，这将是我人生中的一个转折点，从今天开始，我会努力改变自己，让自己成为一个更加自律、更加优秀的人。