大师：“接下来是构建‘当下锚点’。可以试试五感校准术，每当你陷入多线程焦虑时，深吸气识别环境中 3 种气味，专注听清最远端的声源，触摸不同材质的物品表面温度差。通过感官聚焦，会让大脑β波降低 40%，切断过度思考的回路。”

我：“利用五感来让自己专注当下，这个方法很特别。那还有其他构建‘当下锚点’的方法吗？”

大师：“有的，还可以进行微行动流制造。选择一些能快速闭环的小事来建立掌控感，比如用 5 分钟擦亮手机屏幕，给绿植修剪一片枯叶，把微信浮窗清理到≤3 个。这些‘即时反馈点’会分泌催产素对冲焦虑激素。”

我：“这些小事确实能让我们在当下获得一些成就感，减轻焦虑。那最后一个维度，激活‘宇宙视角’，是要怎么做呢？”

大师：“激活‘宇宙视角’，首先可以实施天文疗法。下载 NASA 实时深空望远镜影像设为手机壁纸，当你焦虑的时候，自问：我的烦恼在猎户座星云面前重要吗？太阳风此刻正以 800km/s 速度掠过地球，我却在担忧什么？这种降维打击能瓦解 90%的自我中心化焦虑。”

我：“从宇宙的角度来看自己的烦恼，确实会觉得很多烦恼都微不足道。那‘设计墓志铭测试’又是怎么帮助我们减轻焦虑的呢？”

大师：“设计‘墓志铭测试’，就是想象百年后墓碑上刻着：‘此人最擅长______’ ，你会希望填‘忧虑未发生的事’还是‘创造真实价值’呢？这个终极视角能自动过滤非本质焦虑源。”

我：“通过这种终极视角的思考，能让我们更清楚什么才是真正重要的。大师，我感觉您讲的这些方法都很有用，但是在实际操作中，我还是有点担心自己做不好。”

本小章还未完，请点击下一页继续阅读后面精彩内容！

大师：“不要担心，这些方法需要慢慢实践和适应。过度操心本质上是对‘不确定性的不耐受’，而世界本质上是个概率云。与其消耗能量对抗混沌，不如训练自己成为‘冲浪者’，不是阻止海浪，而是学习驾驭浪的起伏。”

我：“您说得很有道理，可我还是不太明白，怎么才能训练自己成为‘冲浪者’呢？”

大师：“其实，我们刚刚说的这些方法就是在训练你成为‘冲浪者’。比如建立‘认知围栏’，能让你清楚哪些是真正需要关注的，哪些是可以暂时放下的；启动‘能量会计学’，能帮助你管理好自己的能量，避免过度消耗；构建‘当下锚点’，让你专注当下，减少对未来的过度担忧；激活‘宇宙视角’，让你从更高的角度看待问题，不被琐碎的事情困扰。”