“设立‘弹性缓冲区’，每周保留3小时的自由时间，用来应对你突发的玩游戏渴望。当你实在忍不住想玩游戏的时候，就可以在这3小时内玩一会儿，这样可以避免你因为过度压抑而彻底放弃。”大师说道，“创建‘成就博物馆’，每天记录3件小成就，不管事情多小都可以。比如今天你按时完成了学习任务，或者成功克制住了玩游戏的冲动。每月把这些成就生成一个可视化报告，看着自己一个月下来的成就，你会更有动力继续前进。”

“建立‘成长董事会’也很关键。邀请3位监督人，其中建议包含1位专业人士。当你遇到困难或者想要放弃的时候，他们可以给你提供帮助和鼓励，监督你继续坚持下去。”大师语重心长地说。

“最后，还有神经可塑性训练。”大师继续说道，“清晨进行10分钟的‘目标可视化冥想’。在冥想的时候，你要专注地想象自己成功戒掉游戏，实现了自己的目标，过上了理想生活的画面。这样可以强化你的目标意识，让你更有动力去努力。”

“午间执行‘5 - 5 - 5应急训练’。当你突然渴望玩游戏的时候，先做5次深呼吸，让自己冷静下来；然后进行5分钟的快走，转移注意力；最后写下5个已完成的目标，提醒自己已经取得的进步。”

“夜间进行‘认知重评写作’。用成长型思维重述当日遇到的挫折，把挫折看作是成长的机会，而不是失败。比如今天学习遇到了困难，不要觉得自己不行，而是思考从这次困难中学到了什么，下次如何做得更好。”大师耐心地讲解着。

我听得入了神，心中充满了对大师的敬佩。“大师，您说得太有道理了。可是，我从哪里开始入手呢？感觉这么多事情，不知道先做哪一件。”

大师思考了一下，说：“建议你先从搭建知识管理系统开始。用结构化策略替代单纯靠意志力的克制，这样会更有效。在前两周，重点是建立新习惯的神经通路，所以要把主要精力放在游戏戒断缓冲期和知识管理系统的搭建上。到第三周，再开始引入成果追踪，按照三维成长追踪系统来记录和分析自己的成长。”

“还有，记得要保留每月1次的系统优化日。在这一天，你要根据实际执行情况动态调整策略。改变的本质是创造新的大脑回路，这需要策略性的重复，而不是完美的坚持。所以，不要因为偶尔的失败就灰心丧气，只要坚持下去，不断调整，你一定能够实现自己的目标。”大师鼓励道。

我站起身来，向大师深深地鞠了一躬，“大师，太感谢您了。我一定会按照您说的去做，努力改变自己。”

大师微笑着点点头，“去吧，年轻人。相信自己，你一定可以的。”