建行大师：“饮食质量是关键。就算采用18+6减肥法，如果在6小时的进食窗口内摄入大量高热量、高糖的食物，比如油炸食品、蛋糕、奶茶这些，那还是会摄入过多热量，导致体重增加。所以，一定要注意饮食结构的合理性。”

我：“那哪些人群不适合这种减肥方法呢？”

建行大师：“有几类人群要特别注意。孕妇和哺乳期女性肯定不适合，她们需要足够的营养来保证自身和胎儿或婴儿的健康。有进食障碍的人也不能尝试，像厌食症、暴食症患者，这种间歇性断食可能会加重他们的病情。还有低血糖人群，禁食可能会让他们的血糖过低，引发危险。另外，工作强度高、需要持续进行脑力或体力活动的人也不太适合，因为长时间禁食可能会导致他们体力不支，影响工作效率。有胃病、糖尿病或激素失调问题的人群也最好避免，因为这些疾病可能会因为禁食受到不良影响。”

我：“看来不是所有人都能采用这种减肥方法。那对于那些适合并且想尝试的人，您有什么建议可以提高成功率呢？”

建行大师：“首先是合理规划进食窗口。在6小时内，建议安排2 - 3餐，要注重食物的营养搭配，多摄入蛋白质、纤维和健康脂肪。像瘦肉、蔬菜、坚果这些都是很好的选择。比如早餐可以吃一份水煮蛋、一杯牛奶和一些蔬菜沙拉；午餐可以是一份清蒸鱼、糙米饭和炒青菜；晚餐吃点豆腐、红薯和凉拌黄瓜。”

我：“听起来很健康，那在控制食量方面有什么建议吗？”

建行大师：“要避免暴饮暴食。很多人在禁食后会觉得特别饿，就会吃很多。一定要控制总热量，不能因为饥饿就过度补偿。可以慢慢吃，细嚼慢咽，给大脑足够的时间接收饱腹感的信号。”

我：“运动对减肥也很重要，18+6减肥法和运动应该怎么结合呢？”

建行大师：“非常正确。在进食期后进行适度运动，能大大提升燃脂效率。可以选择力量训练，像举重、俯卧撑、仰卧起坐这些，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率。也可以进行有氧运动，比如慢跑、游泳、骑自行车，直接消耗大量热量。比如在进食后1 - 2小时进行30分钟左右的有氧运动，效果就很不错。”

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