我（思考片刻，又问）：“那在工作环境的布置上，还有其他可以改进的地方吗？”

大师（耐心地回答）：“你可以在办公桌上摆放一些绿色植物，比如薄荷、薰衣草。薄荷散发的清凉气味能刺激嗅觉神经，让人精神振奋；薰衣草的香气则有助于放松身心，缓解压力，让你在相对舒适的状态下保持清醒。另外，调整办公椅的高度和角度，让自己坐得舒适又端正，不良的坐姿会影响身体的血液循环，进而加重困倦感。”

三、饮食调节：科学饮食告别“饭困”

我（摸摸肚子，一脸疑惑）：“大师，我感觉我一吃完午饭就特别困，是不是我吃的东西有问题啊？”

大师（认真地说）：“饮食对午后困倦的影响确实很大。很多人午餐喜欢吃大量的精制碳水化合物，比如白米饭、白面包，这些食物消化吸收快，会导致血糖迅速上升，随后又快速下降，血糖的大幅波动就会让人感到困倦。你应该调整午餐的饮食结构，增加蛋白质和膳食纤维的摄入。”

我（好奇地问）：“那具体应该怎么吃呢？”

大师（详细解释道）：“你可以选择富含优质蛋白质的食物，像鸡胸肉、鱼肉、豆类等，搭配各种蔬菜，比如西兰花、菠菜、生菜等。蛋白质消化吸收相对缓慢，能让血糖保持稳定，提供持续的能量。另外，午餐时要适量饮水，但不要喝太多汤，以免加重胃肠道负担。饭后不要马上吃甜食，像蛋糕、奶茶这类高糖食物，它们会让血糖急剧升高，随后又迅速回落，导致困意来袭。”

四、工作节奏优化：劳逸结合提升效率

我（皱着眉头，无奈地说）：“大师，有时候就算我用了各种方法，工作一会儿还是会犯困，这该怎么办呢？”

大师（语重心长地说）：“这说明你需要调整工作节奏了。一直保持高强度的工作，大脑和身体都会不堪重负。你可以试试‘番茄工作法’的变体。将工作时间划分为20分钟的专注时段和5分钟的休息时段。在20分钟内，全身心投入工作，排除一切干扰；5分钟的休息时间里，你可以站起来活动一下，喝口水，或者做几个简单的伸展动作，让身体和大脑得到放松。这样循环几个周期后，再安排一次15 - 20分钟的较长休息时间，进行一些轻松的活动，比如散步、听音乐等。”